如何预防并且克服拖延症？

摘要：如何预防并且克服拖延症？何预生活中有很多人会把工作都拖到最后一刻才完成，有时候学东西都三分钟热度，防并服拖每次想学的且克东西都坚持不下去。请问有没有什么好的延症办法能化解拖延？

　　拖延症当然是可以被克服的。

　　下面几个步骤就可以帮助你预防或者克服拖延症:

　　第一步: 你必须意识到你正在拖延

　　你可能因为需要重新安排工作或学习内容的何预优先级而推迟某项任务的进度。如果你是防并服拖因为某个真实而客观的原因推迟某项重要的任务，那你不一定是且克在拖延。但是延症如果你无期限地推迟某项任务，或者因为想要逃避而频繁变换不同任务，何预那你就可能真的防并服拖是在拖延。

　　如果你有以下这些情况，且克你可能也是延症在拖延：

　　每天首先处理一些低优先级的任务。

　　某项任务已经在你的何预任务清单上待了太长时间，尽管这项任务非常重要。防并服拖

　　反复几次阅读邮件和任务简报，且克却不知道下一步该做什么。

　　开启了一项高优先级的工作然后去刷短视频，玩手机。

　　每天忙着别人交代的琐碎任务，而不是完成你任务清单上那些重要的任务。

　　一直等待“合适的心情”或者“合适的时间”去处理任务。

　　第二步: 你需要搞清楚自己为什么会拖延

　　要想解决拖延症，必须要先想明白你为什么会拖延。

　　例如，你是否是因为一项任务太无聊或者令人不快而拖延呢？如果是这样，就赶紧行动去来去解决它吧 ，这样你就可以集中精力去做自己更喜欢的工作了。

　　做事没有条理也会导致拖延。有条理的人会成功战胜拖延症，因为他们会根据事情的优先级设置任务清单，并制定高效的工作日程。这些方法都可以让你明确不同任务的轻重缓急和截止时间。

　　即使你是一个很有条理的人，你仍可能因为某项任务感到吃力。或许你会怀疑自己的能力，觉得自己会失败，所以一直拖延。面对这种情况，不妨转身去做那些你认为自己能顺利完成并让你觉得舒适的任务。

　　一些人不仅害怕失败，他们同样害怕成功。因为一件事情的完成可能会让他们被无穷无尽的更多的其他任务包围，所谓“能者多劳”。

　　令人惊讶的是，完美主义者（perfectionists）也可能是拖延症患者。一般而言，如果完美主义者们认为自己不具备做某事的能力，他们就会逃避这个任务，因为他们害怕自己无法做到尽善尽美。

　　导致拖延症的另外一个主要原因是缺乏决策能力。如果你无法决定应该去做什么，你就会迟迟不去行动，因为你害怕自己决策失误。

　　提示：

　　对一些人来说，拖延症不仅是一个坏习惯，它也可能预示着严重的潜在健康问题。例如，缺陷性多动障碍（ADHD ）、强迫症（OCD）、焦虑症（Anxiety）和抑郁症（Depression）都与拖延症相关。

　　另外，也有研究表明拖延症可能导致巨大的压力或者严重的疾病。所以如果你是一个慢性拖延症患者，那它也可能是给你的健康带来威胁的罪魁祸首，此时你应该寻求专业人士的帮助。

　　第三步：采取反拖延的策略

　　a.拖延是一种习惯——一种根深蒂固的行为模式。这意味着你可能无法在一夜之间战胜它。只有你不再重复练习这种习惯时，它才会消失。所以尽可能多地尝试下面这些策略吧，这样你才更有可能成功战胜拖延症。

　　b.要原谅自己过去的拖延行为。研究表明自我谅解能够让你有更加乐观积极的人生态度，并降低在之后发生拖延行为的可能性。

　　c.努力完成任务。不要想着逃避任务，努力去完成它们吧。把你需要完成的任务都写下来，并确定好完成每项任务的时间，这会帮你积极主动地完成这些任务。

　　d.善于奖励自己。如果你准时完成了一项困难的任务，你可以用美食好好犒劳一下自己，例如一顿小烧烤，或者你最喜欢的奶茶店的一杯奶茶。而且一定要确保让自己体会到完成任务时的感觉有多棒！

　　e.让别人监督你。同辈压力真的很有用！这也是那些自助小组背后采用的原则。如果你实在找不到人监督你，也可以用线上工具，什么钉钉之类的东西来防止中途摸鱼。

　　f.及时完成任务。一有任务立刻完成，而不是让它们一直堆积到另一天才去完成。

　　g.改变内心想法。如果你怀揣着“必须”、“不得不”这样的想法时，这意味着你没有别的选择，只能完成某项任务。这种想法会让你产生无力感，甚至走向自我毁灭。然而，当你的想法变成了“我选择做某事”，这就意味着你计划明确，而且更容易掌握自己的工作安排。

　　h.尽量减少打扰。在工作时关闭邮箱和社交软件，也不要坐在任何离电视机很近的地方！

　　i.每天优先完成自己不喜欢的工作！尽早完成那些你觉得最不愉快的任务。这会让你一天中剩下的时间专注于你觉得更有趣的工作。

　　小贴士：

　　另一种办法就是拥抱“拖延的艺术“。有研究表明，“主动拖延”——故意延迟某些任务的开始时间来集中精力优先完成其他紧急任务——能够让你在完成任务时更有挑战性，也更有动力。对于那些压力很大的人来说，这一策略尤其有效。

　　然而，如果你决意要采取主动拖延的策略，一定要注意别给你的同事们带来任何不必要的、令人不快的、不想要的压力！如果你因为某项任务令人不快而拖延，不妨想想它的“长期收益”。研究表明，冲动的人更容易拖延，因为他们往往只关注短期利益。你可以多关注完成某项任务可以获得的长期收益来解决这个问题。例如，不妨想想，这项任务会影响你的年度表现评价吗，或者它会影响你的年终奖吗？

　　另外一种方式是，你可以多想想如果一直逃避某项任务会带来什么不良后果，如此一来这项任务也就没有那么让人讨厌了。例如，如果你不完成工作会怎么样呢？这会给你个人、你的团队、或你们组织的目标带来什么影响呢？

　　同时，通过观察任务的意义和相关性来重新构建任务也是有用的。这将增加它对你的价值，并使你的工作更有价值。同样重要的是，我们容易高估某些任务的艰难程度。所以大胆试一试吧！毕竟，你可能会发现它并没有你想象的那么难搞！

　　如果你是因为缺乏条理性而拖延，以下六点建议也可以帮助你变得更有条理：

　　坚持做每日任务清单：这会防止你“忘记”那些又多又烦人的任务。

　　使用艾森豪威尔的紧急/重要原则来明确不同任务的优先级。这会让你快速判断哪些任务是需要集中精力优先完成的，那些任务是可以暂时忽略的。

　　熟练掌握日程表和项目计划， 如果你需要处理某个大型项目或者同时处理多个项目，完全不知道该从哪里开始，这些工具能够帮助你高效安排时间，并极大减轻你的工作压力。

　　利用黄金时间解决最困难的任务。你是在早晨工作效率最高还是在下午工作效率最高呢？明确自己最高效的工作时段，并在这些时间段处理你认为最困难的那些工作。

　　给自己的目标添加时限。给自己设定完成任务的截止日期，这让你不会分心，并且让你没有时间拖延！

　　写在最后

　　使用一些任务和时间管理软件。市面上有很多帮助你变得更有条理的软件。

　　如果你很容易因为任务太多而去拖延，你可以把它们划分成更容易掌控的任务块。学会把你的项目划分成更细分的小任务，集中精力去开始这些任务，而不是想着去完成它们。

　　Jeffery Combs在2011年发表了《治愈拖延症》（The Procrastination Cure）一书。他在书中建议我们可以在15分钟内完成某些任务。或者你可以制定一个行动方案（Action Plan）来帮你安排自己的工作项目。可以首先完成耗时较短的小任务，这些较小的胜利能给你带来成就感，让你获得更积极的体验，这样你就不会被那些正在从事的更大的项目或目标压得喘不过气来。

　　最后，如果你认为你正在拖延一些事情的原因是你不能决定采取什么行动，或者你发现自己难以做出决定，不妨在网上找一些决策工具，来帮助你提高自己的决策能力。

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