转自：劳动午报

背部脊柱经络密布，睡前五脏六腑皆系于此。捶捶睡前适当刺激背部穴位，背更可以起到放松肌肉、助眠宁心安神的睡前效果。具体可采用拍背法：虚掌拍打体表，捶捶五指并拢、背更手背隆起，助眠腕关节用力，睡前平稳而有节律地拍击背部。捶捶手掌抬起时离背部3-5厘米，背更声音应为空而深的助眠“啪啪”声。建议每分钟拍打约60-80下，睡前以身体微微震动而无明显疼痛为宜。捶捶

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